حمام جنگل چيست و چه فوائدی دارد؟

حمام جنگل موضوع جديدی برای ما ايرانيها نيست بلكه از ديرباز از آن باخبر بودیم و فقط نامی برايش انتخاب نکردیم. بعنوان مثال جنگل نوردی و کمپ جنگلی اصطلاحاتی هستند كه از آنها برای پیاده‌روی و گشت‌و‌گذار در دل طبیعت و بخصوص جنگل‌های سرسبز مورد استفاده قرار می‌دهيم. همانطور كه می‌دانيد انسان ذاتا به طبیعت حس خاصی دارد. هرچقدر هم که عاشق شهرنشینی و زندگی مدرن باشید، بازهم گاهی به دل کوه و جنگل زده و حتی برای مدتی کوتاه، با طبیعت هم‌سفره می‌شوید.

حمام جنگل چیست؟

 آنطور كه از شواهد پيداست، در دهه 1980 در ژاپن رسومی رواج يافت كه shinrin-yoku ناميده می‌شد و مفهوم آن، “دارو درمانی با جو جنگل” بود. افزایش میزان بیماری خود ایمنی و فشارهای زیاد کاری، از دلایل بوجود آمدن حمام جنگل بود. اما از طرف دیگر مهاجرت بیش از اندازه به شهرها و نيز آشفتگی اوضاع اقتصادی روستاها، باعث استقبال از اين سنت گرديد.بالطبع در دنيايی كه از فناوری اشباع است، جنگل درمانی بعنوان پادزهری ارگانیک و طبيعی، به سرعت محبوب می‌شود. بطور حتم پیاده روی و وقت گذراندن در ميان درختان مزايای بسياری دارد. البته مطالعاتی هم در اين زمينه انجام شده كه نشان می‌دهد طبیعت نقش مثبتی بر سلامت روان، بخصوص هنگام بيماری دارد.

فوائد حمام جنگل

وقت گذرانی در يک محیط سرسبز چگونه می‌تواند براي شما مفيد باشد؟ تحقيقات نشان می‌دهند هنگاميكه در دنيايی سبز اوقاتتان را سپری ميكنيد و يا كاملا آگاهانه و به قصد درمان و با روشی خاص جنگل نوردی می‌کنيد، اثرات مفيدی در بدن و مغز ايجاد مينمايد.

هوشياری

اولين و مهمترين مزايای طبيعت گردی، دوری از نمایشگرها مانند گوشی، رايانه و تلويزيون می‌باشد. البته بشرط اينكه وسائل الكترونيكی خود را به جنگل نبرید و هوای منطقه را آلوده نکنيد. نگرانی، وسواس فكری و افكار منفی و درهم را نيز به اين مورد اضافه كنيد. بياد بسپارید كه اكنون، اينجا در حال استراحت هستيد و به خودتان زمانی اختصاص داده‌ايد برای‌ شارژ روحی و جسمی. حمام جنگل بدون هوشياری چندان كارآمد نخواهد بود. با كمی تلاش و يا استفاده از روشهای يوگا و مراقبه، می‌توانيد حتی‌ در زندگی روزمره به سطح هوشياری بالايی دست پيدا كنيد. در حين گردش تصور كنيد در حال انجام كاری حساس هستيد كه به هوشياری بالايی نياز است. بنابراين تمامي حواس خود را جمع کنید، افكار بيهوده را كنار بگذارید و روی زمان حال تمركز كنيد.

روغن درختان

گياهان و درختان بمنظور حفاظت از خود در مقابل حشرات و ميكروبها، ماده‌ای بنام فيتونسايد منتشر مينمايند. اين خواص ضد ميكروبی ممكن است بر ايمنی شما نيز تاثير گذار باشد. بدن انسان جهت مقابله با عفونتها و سرطان، از سلول های (NK) بهره ميبرد كه با تنفس در هوای جنگل، سطح اين سلولها در خون افزايش مي يابد. در ژاپن تحقيقاتی صورت گرفت كه بالا رفتن ميزان فعاليت و تعداد سلول‌های (NK) را هنگام پياده‌روی در جنگل نشان ميدهد. فیتونسايدها بغير از تقویت سیستم دفاعی بدن باعث افزایش روحیه، قدرت تمرکز و خلاقیت نيز می‌گردند.

کاهش استرس

در سالهای اخير تحقيقی انجام شد و شركت كنندگانی را كه بصورت مستمر در جنگل وقت گذرانی ميكردند، مورد بررسی قرار دادند. در نتایج اين پژوهش، بسياری از آنها با كاهش فشار خون مواجه گردیدند. برخی‌ديگر نيز از سطح آرامش بيشتری برخوردار شدند. بدن اين افراد كاهش هورمون های استرس مانند آدرنالين و نور‌آدرنالين را منعکس می‌نماید. اينطور بنظر ميرسد كه در بيماری های اضطراب مزمن هم كارآمد باشد. اين مورد تا حدی پيش رفته كه روانشناسان بمنظور كاسته شدن خطر ابتلا به بيماريهای مرتبط با استرس روانی – اجتماعی مانند افسردگی و غیره، گاها پياده روی در جنگل را توصيه مينمايند. با‌توجه به حجم گسترده‌ی مطالعات در خصوص جنگل پيمايی، اما هچنان تاثيرات ديگری در حال بررسی است كه نشان از اهميت بالای حمام جنگل دارد.

آیا تمرین خاصی برای حمام جنگل وجود دارد؟

جنگل درمانی به زبان ساده، زمانی برای استراحت و احيای دوباره است. از آنجائيكه در زندگی روزمره با اعتماد به حواس پنجگانه و باسرعت به  فعاليت می‌پردازيد، در طبيعت‌گردی می‌بايست نكاتی‌ را در ذهن يادداشت نمائيد. نكته اول اينكه شما در ميان يک درمان سريع قرار نداريد. بنابراين تمركز کنید و سعی كنيد لوازم الكترونيكی يا هر نوع وسيله مسبب حواس پرتی را از خود دور نمائيد. اگر برای برنامه مستمر، جنگل يا طبيعتی را در نزديكی خود نداريد، ميتوانيد از پاركها و محوطه های سرسبز استفاده كنيد. هر جائيكه تعداد زيادی از درختان را در خود جای داده باشد، محلي است برای تمرين جنگل درمانی. كافيست برنامه ای با دوام و مستمر داشته باشيد حتی اگر نياز به تغيير برنامه های روزانه باشد.

نکاتی برای جنگل نوردی 

طبق پژوهشی در انگلیس، محققان بيان كردند كه حداقل 120 دقيقه در هفته وقت‌گذرانی‌ در طبيعت ميتواند تندرستی را همراه داشته باشد. بياد داشته باشيد كه جنگل درمانی طرز فكر ديگري ميطلبد و بايد در آرامش كامل به قدم زدن يا دويدن بپردازيد. از افكار بيهوده بپرهيزيد، احساسات خود را با طبيعت پيوند زنيد و آرامش را درون خود برقرار نمائيد. البته بازگشتن به طبيعت خود بتنهايی بدن و مغز را در حالت هوشياری و سكون و آرامش خاصی فرو خواهد برد. بطور معمول چند دقيقه بعد از ورود به فضای سبز، بدن شما شل شده، فشار خون كاسته شده، هورمونهای استرس زا كاهش يافته و تنش عضلانی كمتر ميگردد.

برای مراقبه بهتر و تمركز بيشتر هنگام قدم زدن اين اعمال را انجام دهيد.

• به اطراف خود نگاه كنيد.
• صدای پرندگان را گوش كنيد.
• به صدای شاخ و برگ درختان در زير پای خود دقت كنيد.
• سكوت را احساس كنيد.
• به وزش باد توجه كنيد.
• نفس های عميق بكشيد.
• بوی درختان را استشمام كنيد.
• به آسمان بنگريد.
• جنگل را با تمام وجود حس كنيد.
• اكنون و زمان حال را دريابيد.
•  

حرف آخر

جنگل نوردی، حمام جنگل، جنگل پيمايی، جنگل درمانی، مهم نيست از چه نامی استفاده ميكنيد. بطور قطع وسيله‌ای نيرومند برای تندرستی است. اين روشی است ارگانيك و بر مبنای طبيعت، بهمين دليل چيزی برای نگرانی وجود ندارد. درضمن می‌تواند درمانی جهت بسياری از بيمایها از جمله، بيماريهای روانی باشد. علی الخصوص مناسب افرادی كه در تنش های بيشمار شهرها زندگی ميكنند. بسياري از روانشاسان نيز در صورت نااميدی از بيمار خود از ورزش كردن، به نسخه‌های جنگلی روی مياورند. پس مداوم و مستمر دوش جنگل بگيريد.

برداشت از: verywellmind