تحقیقات بسیاری در خصوص درمان و کنترل انواع استرس صورت گرفته است و راهکارهای متعددی را پیش روی اشخصاص مبتلا قرار داده‌اند. با این وجود یکی از مهمترین عواملی که می‌تواند به شما در این مسیر یاری برساند، حفظ آرامش و تلاش در تکرار این نکات است. هرچند بمراتب راه سختی را روبه‌روی خود می‌بینید و ممکن است به سادگی و به سرعت پاسخ مورد انتظار خود را دریافت نکنید اما، قطعا پشتکار شما در انجام این اقدامات نتایج شگفت‌انگیزی را برای‌تان آشکار خواهد کرد.
تغذیه مناسب
یک رژیم غذایی متعادل موجبات بهبود عملکرد سیستم ایمنی و نیز ترمیم سلول‌های آسیب دیده را فراهم می‌آورد. همچنین به کاهش استرس کمک می‌کند و انرژی لازم برای مقابله با رویدادهای استرس زا را تامین می‌نماید. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که غذاهای خاصی مانند چربی‌های غیراشباع چندگانه از جمله چربی‌های امگا 3 و سبزیجات به تنظیم سطح کورتیزول کمک می‌کنند. اگر به خاطر خستگی یا مشغله زیاد به‌جای تهیه وعده‌های غذایی اغلب به فست فود تکیه می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم به برنامه ریزی مناسبی روی بیاورید. اینکار می‌تواند در دراز مدت از افزایش وزن یا چاقی شما جلوگیری کند.
هنگامی که استرس داریم، معمولا سریع‌تر و بیشتر غذا می‌خوریم بدون اینکه متوجه شویم. گاهی اصلا نمی‌فهمیم چه چیزی یا چقدر می خوریم. این امر رفته رفته منجر به افزایش وزن ما خواهد شد. در چنین شرایطی، شیوه‌های تغذیه آگاهانه، تشویق به نفس‌های عمیق، انتخاب‌های منطقی رژیم غذایی، تمرکز بر روی وعده غذایی و جویدن آهسته و کامل غذا با استرس مقابله می‌کنند. از طرفی این کار لذت بردن از غذا را افزایش می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد. تغذیه آگاهانه به ما کمک کند متوجه تفاوت گرسنگی فیزیولوژیکی و یا به دلیل آشفتگی روانی شویم.
ورزش منظم
فعالیت بدنی به کاهش فشار خون و کاهش سطح هورمون استرس کمک می‌کند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی و رقص باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می‌شوند به طوری که اکسیژن بیشتری به سلول‌های بدن می‌رسد. همین موضوع به ظاهر ساده، تنش در عضلات از جمله قلب را کاهش می‌دهد. در‌نتیجه کنترل بیشتری بر روی عوامل استرس زا خواهید داشت.
مدیتیشن یا کنترل تنفس در مقابله با استرس
غالبا تنفس سریع و کم عمق و همینطور افکار نامنظم در پاسخ به استرس رخ می‌دهند. بنابراین، برای کاهش تنش عضلانی، کاهش ضربان قلب و آرامش ذهن، نفس‌های عمیق و آهسته راهی موثر خواهند بود. هر زمان که استرس داشتید، سعی کنید به آرامی نفس بکشید و بر هر دم و بازدم تمرکز کنید. از طریق این عمل ساده، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می‌شود و به شما کمک می‌کند آرام شوید. علاوه بر این، تمرینات خاصی مانند یوگا و تای چی بر تنفس عمیق و تمرکز ذهن می‌توانند بسیار موثر باشند.
مشاوره یا سایر حمایت های اجتماعی
به طور کل احساس تنهایی می‌تواند استرس‌زا باشد. بنابراین صحبت با یک فرد مورد اعتماد درباره احساسات و نگرانی‌ها، در کنترل استرس کاملا مثمرثمر خواهد بود. اغلب، فقط اطلاع از اینکه تنها نیستید و احساسات شما غیرعادی نیستند، می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
تعادل بین کار و زندگی
از تعطیلات و زمان خود استفاده کنید یا فقط یک ساعت در روز را برای استراحت در نظر بگیرید. فرار دوره‌ای از فشارهای کاری برای کاهش استرس، افزایش بهره‌وری و کاهش خطر بیماری‌های جسمی و روانی که با فرسودگی شغلی مرتبط هستند، بسیار تاثیرگذار است. متخصصان توصیه می‌کنند فعالیت‌های سرگرم کننده یا سرگرمی‌ها را حداقل یک بار در هفته برنامه ریزی کنید. باغبانی، مطالعه، موسیقی، ماساژ، پیاده‌روی در طبیعت، و آشپزی غذای مورد علاقه نمونه‌هایی از این فعالیت‌ها هستند.
تنظیم خواب کافی برای کنترل استرس
استرس در مواقعی باعث افزایش حس هوشیاری می‌شود و شروع خواب را به تاخیر می‌اندازد و همچنین باعث قطع خواب شبانه در طول شب می‌شود. بنابراین مانع از ورود فرد به مراحل خواب عمیق خواهد شد که در آن بدن بافت را ترمیم و رشد می‌دهد و از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می‌کند. با این حساب استفاده از برنامه زمانی کامل برای خواب می‌تواند شما را در درمان استرس یاری دهد.
