اصولا اضطراب معضلی رایج و فراگیر است و گریبان بسیاری از اشخاص را می‌گیرد. خواه در هنگام وقوع حادثه و یا حتی در لحظات بدون تنش، بارها ممکن است با این اختلال مواجه شوید. اما آنچه که ممکن است موجب برهم خوردگی تعادل زندگی شما شود، علائم مکرر و بدون بهانه‌ای است که در برخی افراد به طور مستمر دیده می‌شود. در اینگونه مواقع برای درمان اضطراب و رفع علائم آنها چه باید کرد. با ما در ادامه همراه باشید.
3 راه برای درمان اضطراب
1- فعالیت بیشتر، اضطراب کمتر
ورزش منظم فقط مربوط به سلامت جسمی نیست، بلکه می‌تواند برای سلامت روان شما نیز کمک بزرگی باشد. مطالعه‌ای در سال 2013 انجام شد که نشان می‌دهد افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، که به طور مستمر فعالیت بدنی مناسبی داشته‌اند، هنگام بروز علائم اضطراب کمتر آسیب می‌بینند و بیشتر محافظت می‌شوند. این مسئله به دلایل مختلف صورت می‌گیرد. ورزش می‌تواند توجه شما را از چیزی که باعث تنش در شما شده است دور کند. افزایش ضربان قلب، شیمی مغز را نیز دچار تحولاتی می‌کند تا در حالت عادی فضای بیشتری برای فعل و انفعالات مواد شیمیایی عصبی نظیر سروتونین، گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)، فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) و اندوکانابینوئیدها ایجاد نماید. طبق نظریه انجمن روانشناسی (APA)، ورزش منظم منجر به افزایش تمرکز و اراده می‌شود، در‌نتیجه به بهبود علائم خاص اضطراب کمک خواهد کرد.
البته وقتی صحبت از ورزش می شود، نوع ورزش بیشتر یک ترجیح شخصی است. اگر واقعاً به دنبال افزایش ضربان قلب خود هستید، چیزی مانند (تمرینات تناوبی با شدت بالا) یا دویدن بهترین گزینه خواهند بود. اما اگر می‌خواهید با تحرک کمتری شروع کنید، تمرین‌هایی مانند پیلاتس و یوگا نیز می‌تواند به همان اندازه برای سلامت روان شما مفید باشند.
2- درمان اضطراب با کاهش مصرف کافئین
اگر اضطراب مزمن دارید، مسلما کافئین دوست شما نیست. کافئین گاهی باعث اختلال و عصبانیت می‌شود که در هنگام اضطراب، هیچ کدام خوب نیستند. از طرفی تحقیقات نشان داده است که کافئین ممکن است باعث ایجاد یا افزایش اختلالات اضطرابی شود. همچنین احتمال دارد در افرادی که به اختلال پانیک مبتلا هستند، باعث وقوع حملات شود. این در حالی است که در بسیاری از افراد، حذف کافئین به طور قابل توجهی علائم اضطراب را کاهش می‌دهد. کافئین به دلیل توانایی کافئین در تغییر ساختار شیمیایی مغز، اغلب با اضطراب مرتبط می‌باشد.
مطالعه‌ای در سال 2008 نشان داد که کافئین ماده شیمیایی مغز، یعنی آدنوزین را مسدود کرده و هوشیاری را افزایش می‌دهد. این باعث می‌شود شما احساس خستگی کنید و در نتیجه باعث ترشح آدرنالین می‌شود. با همه اینها به یاد داشته باشید که مصرف متوسط کافئین برای بیشتر افراد بی خطر است. البته اگر به دنبال کاهش یا قطع کامل کافئین هستید، باید با کاهش تدریجی مقدار کافئینی که روزانه می‌نوشید شروع کنید.
3- استراحت شبانه را در اولویت قرار دهید
بارها در مقالات مختلف از فواید خواب کافی گفته شده و در اینجا هم باز از آن صحبت خواهیم کرد. به طور قطع خواب بخش مهمی از سلامت روان را شکل می‌دهد. اما بهتر است بدانید که طبق نظرسنجی‌ها، یک سوم افراد بالغ عمدتا کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند. با این حال منابع معتبر اذعان می‌دارند که بزرگسالان می‌بایست به طور میانگین 7 تا 9 ساعت در شبانه‌روز بخوابند. بخصوص خواب شبانه که سهم مهمی در ترمیم سلول‌های بدن ایفاء می‌کند. از این رو توصیه می‌کنیم برای خواب شبانه مناسب:
- شبها زمانی که خسته هستید بخوابید
- تلویزیون تماشا نکنید
- در خواب‌آلودگی کتاب نخوانید
- از تلفن هوشمند یا رایانه در رختخواب استفاده نکنید
- قبل از خواب از هرگونه خوراکی کافئین‌دار پرهیز کنید
- برای شام وعده غذایی کمتری در نظر بگیرید
- اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید
- هر شب سر ساعت معینی بخوابید
- در رختخواب خود نچرخید و به اتاق دیگری نروید
ختم کلام
موارد زیادی وجود دارند که می‌توانند در درمان اضطراب، استرس مزمن و کاهش اختلالات روانی تاثیر قابل توجهی داشته باشند. از این قبیل می‌توانیم به نوعی ماساژ اشاره کنیم که به آن چوب درمانی هم می‌گویند. با این وجود در بالا 3 عامل مهم برای شما ذکر شد که بدون توجه به موقعیت شغلی، محل زندگی و فاکتورهای دیگر، هر فردی می‌تواند از آنها کمک بگیرد. به طور مثال رژیم غذایی متعادل یکی از عوامل تاثیرگذار در برطرف نمودن اینگونه اختلالات است. به طور کل وعده‌های غذایی که حاوی قند بالایی هستند و با رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده همراه می‌باشند، عمدتا باعث تغییرات خلقی در برخی افراد می‌شوند. بنابراین چنانچه پس از صرف یک وعده غذایی متوجه شدید که علائم اضطراب شما تشدید می‌شود، وقت آن است که رژیم غذایی خود را بررسی کنید.
