ما انتظار زیادی از زمان داریم. (مشاغل کاری، خانواده، ورزش، وقت گذراندن با دوستان و تفريحاتی مانند تماشای فيلم و غيره) بنابراين ديگر نیازی به یافتن زمانی برای استراحت نمی‌بينيم. برای قرار دادن همه اين موارد در 24 ساعت شبانه روز، ما اغلب خواب را قربانی می‌کنیم. اما خواب شبانه هم سلامت روحی و هم سلامت جسمی را تحت تأثیر قرار می دهد و برای شما حیاتی است. همچنین به شما کمک می‌کند در طول روز احساس آرامش کنید. در حالی که شما خوابيده‌ايد، مغز و بدن شما خاموش نمی شوند بلكه، اندام ها و فرآیندهای داخلی در طول شب سخت کار می‌کنند.
فوائد خواب شبانه
دکتر مریل میتلر، متخصص خواب و دانشمند علوم اعصاب می گوید: “خواب به همه جنبه های بدن ما از طريق، توازن مولکولی، انرژی و همچنین عملکرد فکری، هوشیاری و خلق و خو، رسيدگی ميكند. ” وقتی خسته هستید، نمی‌توانید كارهای خود را به بهترين شكل انجام دهيد. خواب به شما کمک می‌کند تا روشن‌تر فکر کنید، واكنش سریع‌تر و تمرکز بهتری از خود نشان دهید. میتلر توضیح می‌دهد: “کمبود خواب، سطح بالای استدلال، حل مسئله و توجه به جزئیات را مختل می‌کند.” افراد خسته معمولاً در کار خود بهره‌وری کمتری دارند و در معرض خطر بیشتری برای تصادفات رانندگی هستند.
نخواببدن بر روحیه شما نیز تأثیر گذار است و میتواند در نحوه تعامل شما با دیگران اختلال ايجاد كند. همچنين با گذشت زمان حتی میتواند شما را بيشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دهد. میتلر می‌گوید: “تحقیقات در حال انجام نشان می‌دهد کمبود خواب میتواند شرایطی مانند دیابت را در افراد سالم ایجاد کند.
خواب تنها برای مغز ضروری نيست
دکتر مایکل تووری، متخصص خواب می‌گوید: “خواب تقریباً بر روی هر بافت بدن ما – رشد و هورمون‌های استرس، سیستم ایمنی بدن، اشتها، تنفس، فشار خون و سلامت قلب و عروق – اثر گذار است. تووری تحقیقی را توصیف کرد که نشان می‌دهد افرادی که در استراحت به سر می‌برند و واکسن آنفلوانزا دریافت كرده‌اند، محافظت بیشتری در برابر بیماری دارند. مطالعات بيانگر اين موضوع هستند كه کمبود خواب خطر چاقی، بیماری های قلبی و عفونت ها را افزایش می‌دهد. در طول شب، ضربان قلب، تنفس و فشار خون شما بالا و پایین می‌رود، فرایندی که برای سلامت قلب و عروق مهم میباشد. بدن شما هنگام خواب هورمون هایی آزاد می‌کند که به ترمیم سلول ها و کنترل استفاده از انرژی بدن کمک می‌نمايد. این تغییرات هورمونی، باعث تنظيم وزن بدن ميگردد.
چند ساعت خواب شبانه کافی لست؟
اگرچه نیازهای بدن هر شخصی متفاوت است، اما بطور متوسط بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اين در حاليست كه کودکان خردسال حداقل به 10 ساعت، نوجوانان حداقل 9 ساعت و نوزادان به طور معمول حدود 16 ساعت در روز به خواب احتياج دارند. تووری می‌گوید، برای دستیابی به حداکثر مزایای مفيد خواب، داشتن یک خواب شبانه كامل و با کیفیت مهم است.
موارد بسياری می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند. محرک‌هایی مانند کافئین یا داروهای خاص می‌توانند شما را بيدار نگه دارند. عوامل حواس پرتی مانند وسایل الکترونیکی، به ویژه نور تلویزیون و تلفن‌های همراه می‌توانند از خوابيدن شما جلوگیری کنند. از آنجائيكه خواب خوب برای سلامتی شما حیاتی است، و برای اینکه هميشه یک روز آرامتر، ایمن و پربار داشته باشيد، قدم بردارید و مطمئن شوید به طور منظم، خواب خوبی دارید.
