زیاد نشینید، نشستن بیش از اندازه ممکن است قلب شما را به درد آورد و انواع بیماری‌ها به سراغ شما بیایند. دانشمندان در مطالعه‌ای دو گروه مشابه را با هم مقایسه کردند و به یافته جدیدی دست پیدا کردند. این دو گروه عبارتند از: رانندگان حمل‌ونقل که بیشتر روز می‌نشینند و نگهبانان که نمی‌نشینند. اگرچه رژیم غذایی و سبک زندگی آنها بسیار شبیه به هم بود، اما آنهایی که زیاد می‌نشستند دو برابر بیشتر از سایر افراد در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. بنابراین زیاد نشستن می تواند عمر شما را کوتاه کند و اگر به صورت مستمر برای مدت طولانی بنشینید، احتمال اینکه دچار عارضه ای شوید بسیار است. حتی اگر ورزش هم داشته باشید با این حال این دلیلی برای ورزش نکردن شما نباشد.
زوال عقل و زیاد نشستن
نشستن زیاد مغز شما ممکن است شبیه مغز یک فرد مبتلا به زوال عقل شود. علاوه‌بر این خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت، سکته، فشار خون بالا و کلسترول بالا را نیز بالا می‌برد که همگی در این وضعیت دخیل هستند. این در حالی است که حرکت در طول روز، حتی بیشتر از ورزش در کاهش خطر ابتلا به این مشکلات موثر است. جبران اثرات مخرب زیاد نشستن با ورزش چندان کارآمد نیست. حتی اگر 7 ساعت در هفته ورزش کنید – بیشتر از 2 تا 3 ساعت پیشنهادی – نمی توانید تاثیر7 ساعت نشستن هر روز را خنثی کنید. پس این همه کار سخت در باشگاه را با دویدن روی تردمیل دور نریزید.
افزایش احتمال ابتلا به دیابت
احتمال ابتلا به دیابت، یکی دیگر از مزایای کار بدون تحرک است. البته این به علت کمتر سوزاندن کالری نیست. به نظر می رسد خود نشستن است که موجب ورود دیابت به بدن می‌گردد. دلیل آن چندان واضح نیست، اما پزشکان گمان می‌کنند نشستن ممکن است نحوه واکنش بدن شما به انسولین را تغییر دهد، هورمونی که در سوختن قند و کربوهیدرات برای انرژی، کمک موثری است.
امکان ابتلا به DVT یا ترومبوز عمقی ورید
ترومبوز عمقی ورید یا همان DVT به لخته‌ای گفته می‌شود که اغلب به واسطه عدم تحرک و نشستن برای مدت طولانی، در پا شکل می‌گیرد. اگر لخته آزاد شود و به ریه شما راه یابد، می‌تواند خطر جدی محسوب شود . ممکن است متوجه تورم و درد شوید، اما در برخی از افراد هیچ علامتی دیده نمی‌شود. از این رو شدیدا توصیه می‌کنیم جلسات طولانی نشستن را کنار بگذارید.
اضافه وزن
اگر زیاد پای تلویزیون می‌نشینید و یا ساعت ها در وب گشت و گذار می‌کنید، احتمال افزایش چربی بدن یا چاقی شما بیشتر خواهد شد. اگر هر روز ورزش می‌کنید، خوب است، اما وزن اضافه‌ای را که در نتیجه تماشای بیش از حد صفحه نمایش اضافه می‌کنید، فراموش نکنید.
نشستن بیشتر ، اضطراب بیشتر
شاید اغلب تنها هستید و درگیر یک فعالیت مبتنی بر صفحه نمایش. اگر این باعث اختلال در خواب شماشود، احتمالا با اضطراب بیشتری روبه‌رو خواهید شد. به علاوه، سپری کردن زمان بیش از حد در تنهایی، شما را از دوستان و عزیزان دور خواهد کرد که با اضطراب اجتماعی همراه خواهد بود. البته محققان همچنان در تلاش هستند تا دلایل دقیق‌تری بدست آورند.
درد کمر و گردن
حتی با نشستن درست، فشار زیادی در عضلات پشت، گردن و ستون فقرات ایجاد می‌شود. اگر خم شوید و طرز نشستن نادرست باشد که بسیار بدتر است. پس به دنبال یک صندلی ارگونومیک باشید، به این معنی که ارتفاع مناسبی داشته باشد و کمر شما در نقاط استانداردی قرار گیرد. اما به یاد داشته باشید: مهم نیست که چقدر راحت باشید، کمرتان باز هم با نشستن طولانی مشکل دارد. پیشنهاد می‌کنیم بلند شوید و هر نیم ساعت یک یا دو دقیقه به اطراف جابجا شوید تا ستون فقرات خود تغییر حالت دهد.
واریس
چنانچه ساعت‌های متمادی مدت بنشینید، خون در پاهای شما جمع خواهد شد. این مسأله باعث می شود فشار بیشتری در رگ های خود وارد کنید. در نتیجه رگ‌ها آنها متورم شده و پیچیده یا برآمده می‌شوند، چیزی که پزشکان آن را واریس می‌نامند. همچنین ممکن است رگ‌های عنکبوتی، دسته‌هایی از رگ‌های خونی شکسته در آن نواحی ظاهر شوند. اگرچه آنها معمولاً جدی نیستند، اما ممکن است با درد همراه باشند.
