از آنجاییکه اضطراب و یا استرس از رفتار‌های درونی هر شخصی سرچشمه می‌گیرد، به راحتی می‌توان با اقداماتی نه چندان دشوار ، آن را درمان کرد. این موضوعی است که بیشتر به مدیریت احتیاج دارد تا درمان. افرادی که استرس را به خوبی مدیریت نمی‌کنند ممکن است با سردرد، معده درد، مشکلات خواب، بیماری و افسردگی روبه‌رو شوند. این در حالی است که شما می‌توانید با یادداشت نویسی، مدیتیشن، ورزش، صحبت با دیگران و یا انجام یک سرگرمی، اضطراب را مدیریت نمایید.
اضطراب (استرس) چیست؟
استرس واکنش بدن شما در برابر فشار ناشی از موقعیت یا یک رویداد خاص است که گاهی با یک واکنش فیزیکی، ذهنی یا احساسی همراه می‌باشد. همه ما در مقطعی از زندگی با استرس مقابله می‌کنیم. شاید مربوط به شغل شما، یک بیماری خانوادگی یا مشکلات مالی باشد. اینها محرک‌های رایج هستند. طبق مطالعه اخیر در امریکا، تقریبا نیمی از مردم می‌گویند با استرس متوسط روبرو هستند. همه استرس ها بد نیستند و در مواقعی شما را از اتفاقات اطرافتان بیشتر آگاه می‌کنند و تمرکز شما را بیشتر خواهند کرد. حتی در برخی موارد استرس به شما قدرتی برای اقدامی سریع می‌بخشد. در ادامه برخی از انواع استرس را بررسی می‌کنیم.
استرس حاد
گاهی اوقات برای مدت کوتاهی احساس اضطراب دارید که معمولاً جای نگرانی نیست. مانند زمانی که باید پروژه‌ای را تحویل دهید، یا باید در حضور گروهی از افراد صحبت کنید. شاید احساس کنید “پروانه” ای در معده شما وجود دارد و کف دستان تان عرق می‌کند. این نوع احساسات، استرس‌های مثبت کوتاه مدت هستند و بدن شما به شما کمک می‌کند تا از شرایطی سخت عبور کنید.
استرس مزمن
اگر اجازه دهید استرس شما را برای مدت طولانی تحت فشار قرار دهد، این امر می‌تواند تأثیرات مخربی بر سلامت جسمی، روحی و روانی شما بگذارد. به ویژه اگر مزمن شود. شما باید از علائم هشدار دهنده استرس مزمن مطلع باشید تا بتوانید آن را مدیریت نمایید.
آثار فیزیکی استرس مزمن
سردرد
ایجاد مشکل در خوابیدن، یا زیاد خوابیدن
درد یا تنش عضلانی
مسائل گوارشی
تغییر در میل جنسی
فشار خون بالا
اثرات احساسی ناشی از عدم مدیریت یا درمان استرس مزمن
احساس می کنید نمی‌توانید کارهایتان را به صورت درست انجام دهید
خوش خلقی
اضطراب
بی قراری
کمبود انگیزه
تحریک پذیری
غم یا افسردگی
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید استرس زیادی تحمل می‌کنید. اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید آن را مدیریت کنید، شاید وقت آن رسیده از یک متخصص کمک بگیرید. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها می‌توانند به شما در تعیین و درمان استرس یا اختلال اضطرابی کمک کنند یا خیر. بعضی اوقات شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع می‌دهند که منابع و ابزارهای تخصصی برای درمان را در اختیار دارد.
علائم استرس بیش از اندازه
موارد وحشت زدگی
نگرانی مستمر
احساس می‌کنید تحت فشار مداوم هستید
نوشیدن یا مصرف مواد مخدر برای مقابله با استرس شما
پرخوری
سیگار کشیدن
افسردگی
خروج از خانواده و فرزندان و دوستان
عوامل استرس زا
استرس برای هر کس متفاوت است. آنچه شما را تحت فشار قرار می‌دهد ممکن است حتی بهترین دوست شما را اذیت نکند و برعکس. اما بسیاری از علل استرس می توانند تأثیر منفی داشته باشند، از جمله:
خیلی سخت کار کردن
از دست دادن شغل
مشکلات ازدواج یا رابطه
جدایی یا طلاق
مرگ در خانواده
مشکل در مدرسه
مشکلات خانوادگی
برنامه‌های شلوغ و درهم ریخته
با این حال، بدن ما در برابر عوامل استرس زا واکنش یکسانی نشان می‌دهد. این به دلیل واکنش طبیعی بدن در مواجهه با شرایط دشوار است. در نتیجه باعث تغییرات هورمونی، تنفسی، قلبی عروقی و سیستم عصبی می‌شود. به عنوان مثال، استرس می‌تواند ضربان قلب شما را سریعتر کند، همچنین باعث تنفس سریع، عرق و تنش شود. گاهی هم به شما انرژی زیادی می‌بخشد.
عکس‌العمل هایی از این دست به عنوان “واکنش جنگ یا گریز” بدن شناخته می‌شود. نوعی واکنش شیمیایی که بدن، شما را برای واکنش فیزیکی آماده می‌کند زیرا فکر می‌کند مورد حمله قرار گرفته است. همین استرس به اجداد ما کمک کرد تا در طبیعت زنده بمانند.
مدیریت و درمان استرس
اگر در کنترل استرس مشکل دارید یا واکنش شما نسبت به یک رویداد خاص شدیدتر است و بیشتر از حد معمول طول می‌کشد، ایده خوبی است که جهت درمان با یک متخصص مشورت کنید.
اگر یاد بگیرید که چگونه با واکنش بدن خود کنار بیایید، استرس بر شما تأثیر منفی نمی‌گذارد.
آنچه را که باعث ایجاد استرس در شما می شود بشناسید – در خانه یا محل کار – و راه هایی برای دوری از این شرایط پیدا کنید.
سعی کنید بیش از حد کار نکنید و اهداف خود را در اولویت قرار دهید. وقتی به چیزی که می خواستید نرسیدید، استراحت کنید و بخشش را امتحان کنید.
نقشه‌ای از دوستان و همکاران صمیمی ترسیم کنید که می‌توانید با شروع استرس به سراغ آنها بروید. گاهی یک سرگرمی یا داوطلب شدن در یک فرایند می‌تواند راهکار مناسبی باشد.
سیگار و مشروب را کاهش دهید. هر چند که الکل و دخانیات به شما آرامش می‌دهند، در واقع در طولانی مدت می‌توانند شما را مضطرب تر کنند.
کمی وقت بگذارید و ورزش کنید. پیاده روی 15 تا 20 دقیقه‌ای، سه بار در هفته می‌تواند روز شما را تغییر دهد و استرس را از بین ببرد.
مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های اینچنینی می‌توانند به آرامش ذهن شما کمک کنند.
خواب خوب داشته باشید. برخی مواقع لازم است در طول روز مصرف کافئین را کاهش دهید و شب را با خواندن کتابی سر کنید.
اگر این مراحل به شما در مدیریت استرس کمک نمی‌کند، نوبت به ملاقات پزشک رسیده است.
همچنین اگر استرس شما به حدی رسیده است که فکر می‌کنید به خودتان یا شخص دیگری صدمه می‌زنید، به نزدیکترین اورژانس بروید یا با اورژانس تماس بگیرید.
